Priljubljena dieta z lubenico si je prislužila veliko pozitivnih povratnih informacij kot učinkovit in hiter način za hujšanje. Sladka sočna kaša je vir hranil, okusna poslastica in hkrati izdelek, ki vsebuje minimalno količino kalorij. Med dieto boste morali zaužiti veliko količino tega jagodičja, tako da vam ne bo treba čutiti lakote. Če niste utrujeni od monotonosti, boste v samo nekaj dneh opazno shujšali, očistili telo toksinov, ga napolnili z vitamini in drugimi koristnimi snovmi.
Ali je mogoče shujšati z lubenico
Če nutricioniste vprašate, ali lahko na dieti jeste lubenico, bo odgovor zagotovo pritrdilen. V tem koristnem jagodičju z maso vitaminov, mineralov in koristnih kislin je zelo malo energijske vrednosti. Z vsebnostjo kalorij lubenice približno 25-38 kcal na 100 gramov bo enostavno shujšati, in če menite, da ta izdelek odstranjuje toksine in pospešuje proces presnove maščob, je zagotovljeno, da se znebite odvečnih kilogramov. Dieta z lubenico za hujšanje je priljubljen način za hujšanje, hkrati pa obogati vsako celico s folno kislino, glukozo, fruktozo, pektini.
Koristi in škode prehrane
Konec poletja in jeseni je čas sezone lubenic, ko si ne smete odreči užitka uživanja okusne kaše v korist telesa in postave. Visoka učinkovitost je glavna prednost načina hujšanja z uporabo velike rdeče jagode. Z uporabo za hujšanje ne boste le naredili svoje postave vitkejše, ampak tudi izboljšali svoje telo.
Obilje vlaknin v jagodičju je naravno zdravilo za odstranjevanje toksinov in toksinov. Lubenica odstranjuje holesterol, bogati celice s kalijem in magnezijem, folno kislino. Plodovi imajo diuretično lastnost, zato se odvečna tekočina ne bo zadrževala v telesu. Čeprav so prednosti tega izdelka ogromne, ne pozabite na nekatere kontraindikacije. Telesu ne morete dolgo časa prikrajšati maščob in beljakovin, saj so nujni za normalno delovanje telesa, zato ne prekoračite priporočenih časov prehrane.
Druga nevarnost so nitrati, ki jih lahko v velikih količinah najdemo v rdeči kaši. Da se izognete zastrupitvi s temi škodljivimi snovmi, skrbno pristopite k izbiri glavnega izdelka za prehrano. Vsebuje veliko nitratov, če ima barva celuloze rahel vijolični odtenek. Jagode uporabite v času zorenja - ne prej kot sredi avgusta, da ne poškodujete telesa.
Možnosti prehrane za lubenico
Obstaja več možnosti prehrane, ki temeljijo na velikih rdečih jagodah. Najbolj priljubljen način za hujšanje je mono-dieta. S to metodo boste morali jesti samo lubenico, da se znebite odvečnih kilogramov. Ta sistem je zasnovan za 3 dni. Zdravniki ne priporočajo podaljševanja tega obdobja, tudi če se izbrana prehrana zlahka prenaša. V primerih, ko je monotonost težko prenašati, uporabite večkomponentne prehranske možnosti, v katerih se bo lubenica izmenjevala z drugimi vrstami hrane.
Melona
Z izbiro metode hujšanja, ki temelji na uporabi lubenice in melone v prehrani, lahko dosežete rezultat izgube teže do 5 kg na teden. Okusen, zadovoljiv jedilnik vam ne bo pustil občutka lakote, a vas bo prijetno presenetil z učinkovitostjo. Obstaja varianta diete z lubenico in melono, pri kateri poleg tega sadja 3 dni ni mogoče jesti ničesar. Če vam ni všeč stroga prehrana, uporabite varčno različico dietne hrane. Drugi zajtrk in popoldanski prigrizek zamenjajte z melono, po glavnih obrokih pa za sladico pojejte lubenico. Preostali del menija bi lahko izgledal takole:
| zajtrk | večerja | večerja | |
|---|---|---|---|
| 1 dan | rezina sira, polnozrnat kruh | rjavi riž, kuhana govedina | skuto z nizko vsebnostjo maščob |
| 2 dan | ovsena kaša z jagodami, oreščki | piščanca, pečenega z zelenjavo | riž z zelenjavo |
| 3 dan | omleta z zelenjavo | kuhana piščančja prsa, zelenjavna solata | ribe na žaru z zelenjavo |
kefir
Dnevna prehrana te diete je sestavljena izključno iz lubenic in kefirja. Za 2-3 dni takšne prehrane se lahko znebite 1-3 kilogramov odvečne teže. Izračun količine lubenice na dan se izvede glede na začetno težo osebe, ki izgubi težo. Za vsakih 10 kg telesne teže bo potreben približno kilogram zrele lubenice. Skupno količino razporedite na 3 obroke. Meso lubenice zamenjajte s kozarcem kefirja. Za dan s takšnim sistemom bo 6 obrokov, od tega 3 jagode, še 3 pa kefir.
Apple
Program sezonskega hujšanja, s katerim lahko očistite telo, vključuje dva najbolj uporabna izdelka – lubenice in jabolka. Vsako celico svojega telesa nasitite z vitamini, hkrati pa se znebite odvečnih kilogramov. Trajanje prehrane jagodičja ne sme presegati 5 dni. V takem obdobju lahko dosežete neverjetne rezultate - minus 4-6 kg. V skladu s pravili sistema morate zamenjati mono dneve lubenice in jabolka. Za vsak dan boste potrebovali 1, 5 kg jabolk ali 1 kg jagodičja na 10 kg vaše telesne teže.
kumara
Kombinacija kumar in lubenic v eni dieti vas bo presenetila z odličnim rezultatom. V tem prehranjevalnem sistemu ni omejitev glede količine obrokov ali števila obrokov – jejte, kolikor želite, ampak samo ti dve živili. Če dieto prenašate nevzdržno, si za kosilo privoščite kos 100 gramov mesa. Tudi to nežno odstopanje od pravil vam ne bo preprečilo, da bi v samo 3 dneh izgubili 2-3 kilograme.
Beljakovine
Priljubljena je prehranska različica na osnovi zrelih lubenic v kombinaciji z beljakovinsko hrano. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu s to dieto povzroči hujšanje, diuretični učinek rdečega jagodičja pa prispeva k procesu hujšanja. Med lubenično-beljakovinsko dieto so strogo prepovedane maščobe, moka in slaščičarski izdelki ter alkohol. Priporočeni izdelki vključujejo:
- teletina;
- piščanca
- puran;
- kunčje meso;
- morske ribe z belim mesom.
Ta živila so osnova prehrane. Meso lubenice se uporablja kot sladica po vsakem obroku in za prigrizek. Na dan morate pojesti vsaj 2 kg jagod. Tudi v prehrani je dovoljena uporaba sira z nizko vsebnostjo maščob, mleka, naravnega jogurta in beljakov v omejenih količinah. Če kombinirate prehrano z vadbo, lahko dosežete ne le izgubo teže, ampak tudi povečanje mišične mase.
ajda
Eden izmed znanih in priljubljenih izdelkov za hujšanje je ajdova kaša. Če v dietnem meniju združite dva izdelka, ki sta tako učinkovita pri znebitvi odvečnih kilogramov, vas lahko rezultat preseneti. V samo 5-6 dneh se lahko znebite 4-5 kilogramov. Pravila prehrane z lubenico in ajdo so preprosta. Za večerjo lahko jeste samo lubenično kašo (1 kg na 30 kg teže), za zajtrk in kosilo pa - ajdovo kašo z zeleno zelenjavo, pusto meso (do 100 g na dan).
S črnim kruhom
Če radi jeste sočne zrele jagode z rezino črnega kruha, potem je ta sistem ustvarjen posebej za vas. Ta okusna kombinacija izdelkov vam bo pomagala znebiti odvečnih kilogramov. Jedilnik je strogo omejen in vključuje samo lubenično kašo (1 kg na 10 kg telesne teže na dan) in dve rezini rženega kruha. Na takšnem prehranjevalnem sistemu lahko shujšate do 10 dni, če pa se počutite slabo, šibko in se vam vrti, ne čakajte, da se dieta konča.
Na lubenici in skuti
Zaradi uporabe skute v jedilniku te diete ne boste občutili lakote. Glavno pravilo, ki ga je treba strogo upoštevati, je, da skute in lubenice ni mogoče kombinirati v enem obroku. V nasprotnem primeru boste imeli težave s prebavo. Za zajtrk in popoldanski prigrizek pojejte 150-200 gramov skute, za drugi zajtrk, kosilo in večerjo pa lubenično kašo. Takšne prehrane se ni vredno držati več kot en teden. V tem obdobju lahko shujšate od 2 do 4 kg.
Kontraindikacije
Trajanje jemanja velikih odmerkov lubenice lahko škoduje zdravi osebi, zato se morate pred začetkom diete posvetovati z zdravnikom. Če hujšate brez nadzora nutricionista, ne prekoračite priporočenega časovnega okvira, če se slabo počutite, pa preklopite na običajno prehrano. Med nosečnostjo je bolje zavrniti takšno prehrano. Obstajajo številne bolezni in stanja, pri katerih ne bi smeli uporabljati diete za hujšanje. Zdravniki ne priporočajo, da se držite diete z veliko lubenine kaše za ljudi z naslednjimi težavami:
- z boleznimi črevesja in želodca (razjede, adhezije);
- s pielonefritisom;
- pri akutnih in kroničnih boleznih ledvic;
- s sladkorno boleznijo;
- z urolitiazo.